2012.05.17. / 64. alkalom: Bodzási pálya, 47-es út – bemelegítés teszt és iram edzés: 3x5k/36

Tipikusan amatőr sportolóként, aki általában rendszertelenül és kevés időt képes szánni a sportra, én is gyakorta elhanyagoltam a bemelegítés mozzanatát. A gyorsaságot megalapozó edzésbe azonban csak alaposan bemelegített állapotban lehet belefogni. Most tesztelem, mennyi könnyű bemelegítés kell ahhoz, hogy a szervezetem már valósággal kívánja a keményebb munkát. A mai edzésen kb. 15 km kellett, kb.32 km/h-s tempóval, a teljes bemelegítéshez.

52 km / 1:37 (= 8.934 m/s = 32.164 km/h = 1:51.9 / km)

Évi össz: 2861 km / 92:28

MÉRT TELJESÍTMÉNYEK:

1.(b)___5 k m / 9:21.06 = 8.911 m/s = 32.082 km/h = 1:52.2 / km

2.(b)___5 k m / 9:15.72 = 8.997 m/s = 32.390 km/h = 1:51.15 / km

3.(b)___5 k m / 8:58.49 = 9.285 m/s = 33.426 km/h = 1:47.7 / km

4.(i)___5 k m / 8:10.43 = 10.195 m/s = 36.702 m/s = 1:38.1 / km

5.(p)___5 k m / 9:38.25 = 8.646 m/s = 31.128 km/h = 1:55.65 / km

6.(i)___5 k m / 8:06.36 = 10.280 m/s = 37.009 km/h = 1:37.3 / km

7.(p)___4 km / 6:41.90 = 9.952 m/s = 35.829 km/h = 1:40.5 / km

8.(i)___5 k m / 8:04.13 = 10.327 m/s = 37.180 km/h = 1:36.8 / km

Iramedzés összegzése:

4+6+8= 15 km / 24:20.92 = 10.256 m/s = 36.963 km/h = 1:37.4 / km

Indulás utáni:

10 km / 19:05 = 8.733 m/s = 31.441 km/h = 1:54.5 / km

30’ / 15.790 = 8.772 m/s = 31.580 km/h = 1:54 / km

20 km / 38:00 = 8.771 m/s = 31.578 km/h = 1:54 / km

50 km / 1:31:33 = 9.102 m/s = 32.768 km/h = 1:49.85 / km

Szerző: Brain Storming  2012.05.18. 01:00 Szólj hozzá!

Címkék: sport edzés kerékpár(ozás) öreg izomagár

A bejegyzés trackback címe:

https://brainstorming.blog.hu/api/trackback/id/tr24523476

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.